intensywnosc i objetosc

[...] - 12 3. Suwnica skosna x 3 20 - 10 4. Siady x 3 10 - 8 5. Uginania lerzac x 4 15 - 8 6. Uginania stojac jednonoz x 4 15 - 10 Trening zaj**isty i z czasem podniose objetosc i intensywnosc ale na wstep bylo mega. Mega sprzet i mega checi po offie :-)) Z zonka przy boku i tak jest zawsze zaj**iscie :-)) Tutaj jak to wyglada po offie. [...]

[...] reverse x 4 15 - 12 Trening zaj**isty wrecz. Pierwsza maszyna na klate zaj**iscie wchodzi a hammerki wiadomo klasa sama w sobie :-)) jak widac powoli podnosze objetosc i intensywnosc. Czuje sie znakomicie i rosne w oczach podobno. Formcheck na koniec miesiaca i wtedy bedzie widac najlepiej czy cos sie dzieje. 11.03.2020 Masa tydzien 2 - [...]

[...] offa ale zamkneli silki i dupa. Plakac nie bede ale wiadomo jak ciezko bo dopiero co mialem odpoczynek. Ledwo 2 tyg na silce wszystko szlo pieknie, sila wracala, objetosc i intensywnosc rosla a ja czulem sie zaj**iscie. Teraz od wczoraj obcialem kcal i dorzucilem Cardio. Nie nazwe tego redukcja ale cos musze robic. Leciec bedzie tylko 250 testa [...]

Ławkę mogę Ci dać w prezencie. Ale stojaków nie mam. :-) Nad stojakami i tak będę pracował. Daleko trochę mam do ZG. Sprzedaj lepiej. :-) Mam taki patent, że jakbym dokupił 2 x 20 kg obciążenia na 30 mm to w szkole miałbym dostęp do ławki i sztangi 120 - 130 kg. Tylko po co mi takie talerze? Stojak do siadów to można wyspawać. Albo zbić z drewna [...]

Ja akurat pracuje w weekend a w tygodniu jestem w domu z dzieciakami więc zawsze gdzieś ten siłowy upchne. Biegam rano zwykle zanim mąż wyjdzie do pracy, a siłowy jeśli nie wymaga dużo sprzętu i logistyki to robię przy dzieciach, jeśli bardziej wymagający to podczas drzemki Małej albo wieczorem jak już pójdą spać. Ale do takiej ilości to trzeba [...]

Dla wykresów trendu podałem ich wzory: tam gdzie współczynnik przy "x" jest ujemny, tam średni ciężar sztangi się zmniejsza, gdzie dodatni - wzrasta. W zasadzie powinienem skwitować powyższe wykresy określeniem "bez komentarza". Ale, że mam się ustosunkować do tego planu więc krótko skomentuję. Jak widać na wykresach [...]

Nie mówię żeby na masie ograniczyć objętość, wręcz przeciwnie - ja lubie sporą objętość ;-) Bardziej chodzi mi o intensywność treningu. Prześledź moje treningi na redukcji - wszystko 2x w tygodniu (tylko w końcówce nogi już raz), wszystko połączone w superserie, czasem giganty, często dropsety itp. Jedynie pierwsze ćwiczenie zawsze siłowo, w [...]

Tym razem głupa nie palę. Z resztą z takim postawieniem sprawy też się nie zgadzam, bo co to znaczy 20%? Dupa Jasiu karuzela. Załóżmy, że bez wspomagania może wykonać X treningów na X intensywności. Więcej nie dasz rady, bo jesteś zyebany się nie zregenerujesz (zakładając, że intensywność X to nie było pitu pitu). Zayebeiesz w dupsko i wykonujesz [...]

NAJLATWIEJ zwiekszasz intensywnosc gdy te sama ilosc cwiczen robisz w krotszym czasie dodajac "cos" zwiekszasz objetosc treningu intensywnosc jest b. istotna objetosc winna byc wywazona I dopasowana do mozliwosci jedno I drugie powinny byc "podzylowane" ale nie na tyle by spowodowac przetrenowanie a wtedy czar pryska

stosujecie jakieś deloady czy jak przychodzi zmęczenie to zaciskasz zęby i lecisz dalej ? Jeśli tak to co ile, zmniejszacie objętość czy objętość i intensywność ?

a co z ta klatką u Ciebie dokładnie się stało, że teraz tak ją musisz oszczędzać? powiem Ci, że ja od roku się męczę po tym jak ją naderwałem, raz jest lepiej raz gorzej, ale co chwila problem wraca jak tylko zwiększam intensywność/objętość treningu, albo dochodzę do większych dla mnie ciężarów a co do smaku to tak jak cayek pisze, dla mnie to [...]

dobra, ja ci proponuję zrobić fbw, zwykłę oparte na podstawowych ćwiczeniach budujących nasze ciało, 'nie są lekkie i przyjemne jak te na biceps czy triceps, ale nimi budujesz ciało" gdzieś to wyczytałem.. ok masz arta, ze split jest zły: TRENING DZIELONY JEST ZŁY, PONIEWAŻ WYKONUJESZ W NIM CAŁĄ MASĘ ZBĘDNYCH ĆWICZEŃ – TRACĄC CZAS [...]

Na kazdego dziala co innego ja lubie tez takie treningi. "Po Arnold Classic 2011 Shawn Ray i Flex Wheeler stwierdzili, że zawodnikiem, który najbardziej poprawił swój wygląd, był Johnnie Jackson. Niektórzy twierdzili, że zaprezentował na scenie najlepsze kaptury i plecy. Johnnie jest jednym z najsilniejszych kulturystów świata, a z własnego [...]

Paatik- ja uważam że jakieś mega plany dla początkujących nie są niezbędne i wystarczy biegać. Niemniej jakieś zalety te plany mają: między innymi określają jak powinna rosnąć w czasie objętość i intensywność żeby sobie kuku nie zrobić - bo właśnie z tym początkujący mają największe problemy. Ale mają i wady: najczęstszymi środkami treningowymi na [...]

Jak już pisałem, przymierzam się do zmiany planu. Wspominałem, że chciałbym zacząć jakiś split (czy wyjdzie - zobaczymy). Jako, że mam trochę wolnego to postanowiłem co nieco w tym kierunku poczynić ;-) Co jest dla mnie ważne w nowym planie: 1. Chciałbym wreszcie "poruszyć plecy". Wiem doskonale, że jest to moja najsłabsza właściwie partia - [...]

Nie dam czasu przejrzeć całości Twojego dziennika, ale od tej pory będę zaglądał tu regularnie i kibicował. Co do wątku związanego z alkoholem sprzed paru stron- parę miesięcy temu odstawiłem alkohol, ale gdy zdarzało mi się ostro pochlać w połowie tygodnia, to następnego dnia padały rekordy;) Objętość treningu cierpiała, ale intensywność rosła. [...]

Tu nie chodzi o siłowy. Te to wogole kiepsko Gremlin ocenia. Chodzi o to ze zegarek najzwyczajniej w świecie nie ma punktu odniesienia. Z czasem będzie miał. Uważam tez ze niezle oblicza TYGODNIOWEobciążenie treningowe. Ono tez progresywnie się zmienia i adoptuje w miarę jak zwiększamy objętość i intensywność. Edit : tobie Kabo JesCze się ono [...]

Podsumowanie CW28 /SFD/2020/7/12/c48bbf0b22574141bb90d209740045d0.jpg /SFD/2020/7/12/875471aa6f134ebe85848320784786de.jpg /SFD/2020/7/12/69af7727b56c476e8b564586c2008767.jpg Tydzień regeneracyjny. Treningi zgodnie z planem. W bieganiu objętość wyszła podobna, ale intensywność niższa aż nawet zegarek to zauważył i ustawił wczoraj stan treningów w [...]

Podsumowanie tygodnia CW30 /SFD/2020/7/27/7f78f194902249abb8d9310b884e74a7.jpg /SFD/2020/7/27/940d1cece61d49ecad46896720d3fc63.jpg /SFD/2020/7/27/a0327049deff4f99975314f7d6fc475f.jpg Garmin ruszył to można podsumowanie zrobić ;-D. Objętość i intensywność mniejsza co powinno jeszcze bardziej zaprocentować świeżością i rekordem w tym tygodniu. Na to [...]

Zrób regenerację lub obniż znacznie objętosć i intensywnośc treningu Jeśli zrobisz off od siłowni tydzień to max Jeśli zmniejszysz objętośc i intensywność zrób tak lajtowy trening ok 2 tyg i rozpocznij kolejny cykl pozdro